Sueño · Sofocos · Abdomen · Ansiedad
Menopausia sin Caos
Muchas mujeres no están "exagerando": están mal orientadas. En la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer sofocos, insomnio, cansancio, cambios de ánimo, niebla mental, aumento de grasa abdominal, sequedad íntima y preocupación por los huesos o el corazón. Este programa educativo completo organiza toda esa información en español claro, para que entiendas tu etapa y converses mejor con tu médico.
Las 6 áreas que cubre el programa
Programa principal
El documento central
Programa Principal — 15 capítulos
Documento central de 70 páginas: fases hormonales, síntomas, alimentación, sueño, salud íntima, salud ósea, TRH, salud cardiovascular y plan de acción.
Empieza Aquí — guía rápida
Por dónde empezar, cómo organizar el contenido y qué capítulos priorizar según tus síntomas.
Herramientas prácticas
Guías de uso diario
Checklist Diario de Menopausia
Lista imprimible con hábitos diarios y autoevaluación semanal de sueño, energía, sofocos y ánimo.
Plato Menopáusico + Alimentos
Guía visual de alimentación para esta etapa: proteínas, vegetales, grasas saludables y qué moderar.
Rutina Nocturna + Respiración 4-6
Protocolo práctico para preparar el sueño, reducir la activación nocturna y usar respiración guiada.
Guía Rápida de Sofocos
Qué hacer durante un sofoco, cómo identificar disparadores y cómo reducir su frecuencia e intensidad.
Módulos especiales
Los temas que más dudas generan
Módulo TRH (Terapia de Reemplazo Hormonal)
Qué es la TRH, quién podría considerarla, quién no, y cómo hablarlo con el médico.
Niebla Mental
Qué ocurre con la memoria, la concentración y la claridad mental durante la transición hormonal.
Salud Ósea
Osteopenia, osteoporosis, DEXA, calcio, vitamina D, fuerza muscular y prevención de pérdida ósea.
Suplementos + Salud Cardiovascular
Qué suplementos tienen evidencia razonable y por qué el corazón merece atención especial en la postmenopausia.
Guías avanzadas
Para aprovechar cada consulta médica
Análisis y Exámenes
Qué exámenes pedir, qué significan los resultados, cuándo repetirlos y cómo llevar seguimiento.
Cómo Conversar con tu Médico
Guiones prácticos para pedir análisis, hablar de TRH, defender tus síntomas y aprovechar cada consulta.
Casos Educativos
Casos ilustrativos compuestos con fines educativos, para entender patrones frecuentes de esta etapa.
Seguimiento
Tu registro personal
Diario de 90 Días
Tracker imprimible para medir síntomas, hábitos, progreso, disparadores y datos útiles para tus consultas.
Videos
Videos del programa
12 videos explicativos
Explicaciones visuales de los temas más importantes, para complementar las guías y aprender a tu ritmo. Se publicarán aquí en versión comprimida, pensada para conexiones lentas, cada uno con su peso en MB.